萬事從基礎(chǔ)開始，學(xué)游泳也一樣。忽略基礎(chǔ)，直接看再精彩的教程也是多做無用功！

游泳初學(xué)者大概都有統(tǒng)一的顧慮：不敢下水，耳鼻進(jìn)水，嗆水......

那么，何解？  

仔細(xì)閱讀下文，有解！

游泳無非就這一個原理： 

人在水里的動力，源于肢體和水的相互作用力。 

原理看似簡單，可絕大部分人并沒有概念，尤其是沒下水游過的人，感受不到這個力量的妙處。

下面，就讓戴高樂泳池設(shè)備小編慢慢從基礎(chǔ)為您講解： 

1.感受水（對新手極其重要）

由于水的密度和人體相近，所以人在水里會有浮力，自然就會有站不穩(wěn)的感覺；而且，深水區(qū)比淺水區(qū)的壓強(qiáng)更大，壓迫到胸膛，呼吸就會變的困難。

人生來就有親水性。感受水，要學(xué)會在水里控制自己身體。手掌向后撥水，身體受到水的反作用力就會向前，同理，手掌向下?lián)芩p腳向下踩水，身體自然就可以往上游動。

注意：游泳的時候一定要把手指并攏，手指張開是很難向水借力的；任何時候都要把肩膀張開，手臂伸長，大幅度劃動才有更大的動力！

2.憋氣

一般初學(xué)者在水下會變得緊張，呼吸急促，從而影響游泳學(xué)習(xí)。練習(xí)憋氣能夠調(diào)整自己的心態(tài)：戴上泳鏡，沉在水里，看看水里的世界，慢慢放下恐懼，你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)水底的世界是一種別樣的美。

重要的是，習(xí)得憋氣大法，就可以拍美美的水下照了！ 

3.潛泳

潛泳不涉及到換氣，所以對于新手來說，不僅可以更好感受水，更是學(xué)會蛙泳的重要環(huán)節(jié)。任何泳姿都要需身體保持水平來減小阻力，而很多新手的最大問題是不知道如何使自己平行于水面?；蚴瞧叫辛擞植恢涝趺丛僬酒饋?。當(dāng)你可以做到水平的飄在水里那么試著憋一口氣盡量往前游。

4.換氣（所有初學(xué)者的瓶頸）

首先，在水面上深吸一口氣。

然后，將頭沉入水中并緩慢呼氣，這個下沉的過程中，嘴巴要緊閉，用鼻子緩慢呼氣，可以防止鼻子進(jìn)水；

最后，在水下平穩(wěn)呼完氣再回到水面上，不斷反復(fù)練習(xí)，直到自己熟練掌握這個吸氣-呼氣的過程！

5.蛙泳

蛙泳是最簡單易學(xué)的泳姿。首先身體保持水平，借著雙手往后下方撥水的反作用力前進(jìn)。

如圖，注意腿部動作，往后踢的過程中腳底垂直于身體方向，使腳掌與水有最大面積的接觸。

6.自由泳

最瀟灑泳姿，腿部動作很簡單，只需要伸直腿，放松膝蓋和腳踝，踮起腳尖（總的來說就是盡量模仿魚，最小化阻力），上下打水。

自由泳的難點(diǎn)在于換氣。 

左手劃水的時候左肩在下，右手劃水的時候右肩在下。當(dāng)一只手在水下滑的時候，身體是側(cè)著的，此時稍微抬頭就可以露出水面大口吸氣，交換手的過程中頭會朝下，此時慢慢的用鼻子呼氣（防止鼻子進(jìn)水），一般雙手交替兩次呼吸一次。

7.蝶泳

最霸氣泳姿，水平張開雙臂，像蝴蝶揮動翅膀一樣。

蝶泳主要是依靠上肢動作，腿部動作提供的動力相對較小，腿部動作具體分為屈膝-提臀-打腿（小腿）。

8.仰泳

最輕松泳姿。

仰泳其實(shí)就是仰著的自由泳，打腿和自由泳是一樣的，手也是一樣的原理，但是面部朝上并不擔(dān)心換氣，對于野泳者來說，仰泳其實(shí)是用來休息的姿勢。

如果沒有很專業(yè)的教練，學(xué)習(xí)游泳的人都會忽視最基礎(chǔ)的練習(xí)。一下水就要練蛙泳、自由泳，是很不切實(shí)際的。所以要從最基礎(chǔ)的開始練習(xí)，一定要重視水性、憋氣、換氣的練習(xí)！

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